Ortosomnia: cuando intentar dormir bien se convierte en parte del problema

Dormir bien es importante. El problema aparece cuando dormir bien se convierte en una exigencia.

La ortosomnia describe una preocupación excesiva por conseguir un sueño perfecto: alcanzar un determinado número de horas, cumplir todas las recomendaciones, obtener buenas puntuaciones en el reloj o la pulsera de actividad o seguir una rutina de sueño sin desviarnos.

Paradójicamente, cuanto más intentamos controlar algo que ocurre de manera involuntaria, más difícil puede resultar dejar que suceda.

¿Cómo se origina la ortosomnia?

Muchas veces comienza con una intención completamente razonable: queremos descansar mejor.

Empezamos a informarnos, cambiamos nuestros horarios, evitamos determinadas actividades, controlamos la cafeína, la luz, las pantallas, la temperatura de la habitación… y quizá comenzamos también a registrar nuestras horas de sueño.

El problema no está necesariamente en estas recomendaciones, sino en la relación que desarrollamos con ellas.

La higiene del sueño, por ejemplo, puede ser útil para crear unas condiciones favorables para descansar. Pero cuando se convierte en una lista rígida de normas que debemos cumplir para poder dormir, puede alimentar la preocupación:

«Hoy he cenado demasiado tarde.»
«He mirado el móvil antes de acostarme.»
«Solo me quedan seis horas para dormir.»
«Mañana estaré fatal.»

Sin darnos cuenta, dejamos de preparar el descanso y empezamos a vigilar el sueño.

Mindfulness: aprender a soltar el control

El mindfulness nos propone algo diferente: en lugar de añadir otra estrategia para conseguir dormir, nos ayuda a observar nuestra necesidad de controlarlo.

Podemos empezar a reconocer esos patrones mentales: calcular constantemente cuánto hemos dormido, anticipar cómo estaremos mañana, mirar el reloj durante la noche o intentar reproducir exactamente aquello que «funcionó» el día anterior.

No se trata de obligarnos a dejar de hacerlo, sino de darnos cuenta.

Porque el sueño no es una tarea que tengamos que ejecutar correctamente. Es un proceso biológico que nuestro organismo ya sabe realizar.

Quizá el camino hacia un mejor descanso no consista en perfeccionar cada vez más nuestra forma de dormir, sino en crear las condiciones adecuadas y, llegado el momento, hacernos a un lado y permitir que el sueño haga su trabajo.

Si quieres saber más sobre ortosomnia y cómo el mindfulness puede ayudar, te dejo un vídeo para profundizar.

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